不去健身房时,怎么保持住肌肉身材?坚持3个方法

摘要:北京时间20200329关于【不去健身房时,怎么保持住肌肉身材?坚持3个方法】的具体情况和说明,让www.shencong678.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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因为肌肉不练则退化,身材会逐渐变得平庸,因此,维持肌肉身材是我们必须要去面对的问题。

当我们每天都可以去健身房的时候,保持肌肉量或许就没这么难。但是,当我们因为各种各样的因素,没办法去健身房的时候,我们又该如何保持自己的肌肉量呢?

下面我想要来给大家讲三个方法,这3个点可以让我们在没有办法去健身房的情况下,更好地保护我们的肌肉,维持自身的肌肉量,避免身材退化。

蛋白质是饮食之中最重要的大量营养素,蛋白质不仅可以促进我们的肌肉成长,同时它还可以保持我们的肌肉质量,所以,确保我们可以摄入足够的高质量蛋白质就至关重要了。这样可以使我们的身体在一天结束的时候保持合成代谢状态。

如果我们的蛋白质摄入不足,就会导致负值的蛋白质净平衡,简单说就是肌肉分解比蛋白质合成快,从而导致了肌肉的质量下降。具体的数值是怎么计算的呢?每天至少摄取以每公斤体重比1.6克的蛋白质就是足够的。

2. 健身房不可以去,在家进行重量训练(自重训练)

如果我们不能去健身房,我们可以在家中或者方便的场地继续进行力量训练,你可以选择一个加重的背包,一瓶5L桶装水或者一袋米都可以成为我们的负重器械,然后进行深蹲、卧推、推举等复合动作的训练,多关节多肌群的训练比单关节、单肌群的训练要高效得多。

动起来比不动要强得多,肌肉只有受到外力的作用,才能延缓流失,保持住肌肉身材。虽然自重训练,这意味着我们每个动作的次数都需要加量,每个人的训练程度都是不一样的,最重要的是我们在训练完成之后,那种感觉有在健身房的80%即可。

3. 提升睡眠质量

不要熬夜,避免作息不规律。良好的睡眠质量,对于我们想要维持肌肉量是很重要的,更重要的是,充足以及品质好的睡眠,可以很好地避免脂肪的增加。

有研究指出:睡眠不足与人体饥饿感的提升有关联,睾酮分泌也会下降。在我们睡眠品质不好的时候,我们的肌肉力量还会明显降低。所以,我们现在应该考虑的是早睡早起,为了改善我们的睡眠质量,我们应该在睡前少点玩手机,保证23点的时候入睡。

以上的几个个方法都是维持肌肉的方法,有利于我们在不能去健身房的时候,怎么才可以更好地保护我们的肌肉。


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