久坐腰粗怎么办?对抗水桶腰就用这5式瑜伽

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骆驼式瑜伽,此体式对腰部有非常好的锻炼效果,身体的后弯可以拉紧腹部皮肤,每天都坚持做骆驼式还可以打开肩部,改善驼背症状。练习时将双腿屈膝跪于地面,宽度较双肩宽一点,然后身体缓慢向后仰,直至感受到腹部肌肉的拉伸和双臂自然的垂直。

轮式瑜伽,练习时仰卧进入,弯曲双膝靠近臀部,弯曲手肘让手掌在肩部上侧,四肢发力将身体离开地面,将胸腔打开,让左手去握住左脚脚背,眼睛看向地面。轮式的练习不仅排污瘦身,还能加强四肢的力量,同时达到强化四肢线条的功效,对于腰线的塑造非常有效。

八体投地式瑜伽,练习时从下犬式进入,双腿用力蹬直,双臂支撑上半身,然后身体重心向前转移,从手臂开始身体逐渐落地,使自己的手臂、肩部、前胸依次落于垫子上,保持腰腹部离地。练习过程中你会感受到腰部的拉伸与发力,快速消耗腰腹的多余脂肪,塑造纤细的腰腹曲线。

卧角式瑜伽,练习时从山式站立进入,折髋向下,左手扶地,抬右腿向上向侧边打开,右手抓右脚踝,背部伸直。卧角式的练习不仅可以伸展大腿外侧肌肉,还可以拉伸背部及腰腹的肌肉群,赶走腰腹及背部赘肉,塑造完美的腰线,提升身体的曲线美。

半月式瑜伽,这是一个侧体伸展的动作,练习时从侧板式进入,身体侧对,一手撑在地面,一手向上伸直,双脚脚尖点在地面,支撑住身体,在上的腿向上抬起,试着与伸直的手接触,同时眼睛看着脚尖。半月式的练习在锻炼腿部的同时,可以快速收紧你的腰腹线条,加速腰腹脂肪的燃烧,想要小蛮腰的MM们一定要勤加练习哦。


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